- Завтрак гречка или бурый рис.
- Пить много воды.
- Найти единомышленников. Вести дневник питания — мотивация.
- Ставьте цели: сколько хотите сбросить (о, знакомо, это есть и в программе rusfitnes.com — очень действенный подход).
- Составьте список из двух колонов: первая — что любите и что вредно и колонка что любите и что полезно: заменяем постепенно продукты из вредного списка на любимые продукты их полезного списка.
- Объясните окружению, что вам надо похудеть, заручитесь их поддержкой, чтоб не таскали вас по фастфудам.
- Откажитесь от ресторанов.
- Убираем из рациона соль и сахар (созвучно нашей диете).
- Замещайте еду жидкостями, например кофе (американо, без молока и без сахара) или напиток: лимон, мята, можно добавить огурец.
- Не ориентируйтесь на поводы: худеть к лету и т.п. Работайте над собой всегда. делайте это для себя, а не для окружающих.
