ÐÑавилÑное ÑбаланÑиÑованное пиÑание – ÑÑо Ñакой ÑаÑион, коÑоÑÑй полноÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ÐºÑÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑаÑÑ Ð¾Ð´ заÑÑаÑенной Ñеловеком ÑнеÑгии, воÑполнÑÐµÑ Ð¸ÑполÑзованнÑе на воÑпÑоизводÑÑво новÑÑ ÐºÐ»ÐµÑок Ñела виÑаминÑ, минеÑÐ°Ð»Ñ Ð¸ микÑоÑлеменÑÑ, пÑи ÑÑом минималÑно пÑивноÑÑ Ð»Ð¸Ñние или вÑеднÑе веÑеÑÑва в оÑганизм.
Ðажно не ÑолÑко, ÑÑо еÑÑÑ, но и когда ÑÑо делаÑÑ. Ðа даннÑй Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð´Ð¸ÐµÑологи наÑÑаиваÑÑ Ð½Ð° 3-Ñ Ñазовом пиÑании и 2-Ñ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑÐ¸Ñ Ð¿ÐµÑекÑÑÐ°Ñ . ÐоÑледний пÑием пиÑи в Ð´ÐµÐ½Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶ÐµÐ½ бÑÑÑ ÑовеÑÑен за 4 ÑаÑа до Ñна, а пеÑвÑй – ÑпÑÑÑÑ 3-45 минÑÑ Ð¿Ð¾Ñле пÑобÑждениÑ. ÐбÑем пÑодÑкÑов на ÑаÑелке Ñавен обÑÐµÐ¼Ñ ÑложеннÑÑ Ð²Ð¼ÐµÑÑе ладоней.
ÐлавнÑми Ð´Ð»Ñ Ð»Ñдей ÑвлÑÑÑÑÑ ÑÑи гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð¾ÑганиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð²ÐµÑеÑÑв – ÑÑо белки, жиÑÑ Ð¸ ÑглеводÑ. ÐÑ Ð¿ÑопоÑÑии в дневном ÑаÑионе в ÑÑеднем Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ 2:3:1 ÑооÑвеÑÑÑвенно. Ðо ÑÑÑом Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ болÑÑе аминокиÑлоÑ, в Ð¿Ð¾Ð»Ð´ÐµÐ½Ñ – пÑимеÑно поÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ð²Ñего, а на Ñжин лÑÑÑе ÑвелиÑиÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑво Ñглеводов и ÑменÑÑиÑÑ ÑодеÑжание жиÑов.
Ð Ñоли пеÑекÑÑов вÑÑÑÑпаÑÑ Ð¿ÑодÑкÑÑ, богаÑÑе виÑаминами и глÑкозой, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾Ð¹ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð·Ð³Ð°, Ñогда ÑÑвÑÑво голода не бÑÐ´ÐµÑ Ð¼ÑÑиÑÑ Ð²Ð½ÐµÐ·Ð°Ð¿Ð½Ñми пÑиÑÑÑпами ÑанÑÑе ÑÑÑановленного Ñежимом вÑемени. РпоÑÐ»ÐµÐ´Ð½ÐµÐ¼Ñ ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿ÑиÑÑаÑÑ Ð¾Ñганизм Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ ÑÑпеÑного пеÑеваÑиваниÑ, поÑÐ¾Ð¼Ñ ÐºÐ°Ðº, знаÑ, когда бÑÐ´ÐµÑ ÐµÐ´Ð°, пиÑеваÑиÑелÑÐ½Ð°Ñ ÑиÑÑема заÑанее вÑÐ´ÐµÐ»Ð¸Ñ Ñок Ð´Ð»Ñ Ð¿ÐµÑеваÑиваниÑ.
Ðелки ÑодеÑжаÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÑ Ð¿ÑодÑкÑÐ°Ñ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñного пÑоиÑÑ Ð¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ, оÑÐµÑ Ð°Ñ , бобовÑÑ , гÑÐ¸Ð±Ð°Ñ , моÑепÑодÑкÑÐ°Ñ . Ð£Ð³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ñ Ð´ÐµÐ»ÑÑÑÑ Ð½Ð° пÑоÑÑÑе и ÑложнÑе. Ðелки бÑÑÑÑо пеÑеваÑиваÑÑÑÑ, пÑовоÑиÑÑÑ Ð²ÑбÑÐ¾Ñ Ð³Ð»ÑÐºÐ¾Ð·Ñ Ð² кÑовÑ, Ñем вÑзÑваÑÑ Ð¿ÑивÑкание неÑвной ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ðº Ð¸Ñ ÑпоÑÑеблениÑ, а Ñакже обÑазование жиÑовÑÑ Ð¾Ñложений, поÑколÑÐºÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÐ°Ñ ÑаÑÑÑ Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð²ÑегоÑÑ Ð² кÑови веÑеÑÑва не Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¸ÑполÑзована ÑÑазÑ, и оно «ÐºÐ¾Ð½ÑеÑвиÑÑÑÑÑÑ» в виде липидов. Ð Ñаким пÑодÑкÑам оÑноÑÑÑÑÑ Ð²Ñе Ð¸Ð·Ð´ÐµÐ»Ð¸Ñ Ð¸Ð· белой мÑки и ÑладоÑÑи.
СложнÑми белками ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¼ÑÑнÑе пÑодÑкÑÑ Ð³ÑÑбого помола, кÑÑпÑ, каÑÑоÑелÑ, бобовÑе, гÑибÑ, капÑÑÑа, ÑемеÑки, ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑÑ. Ðни надолго даÑÑ Ð¾ÑÑÑение ÑÑÑоÑÑи, а неÑпеÑное пеÑеваÑивание пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº пÑакÑиÑеÑки Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ð¼Ñ ÑÑвоениÑ.
ÐиÑÑ – ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ ÑÐ»Ð¾Ð¶Ð½Ð°Ñ Ñема в данном конÑекÑÑе. Ðногие ÑÑиÑаÑÑ, ÑÑо Ð¾Ñ Ð½Ð¸Ñ Ð¸ вовÑе нÑжно оÑказаÑÑÑÑ. Ðо Ñогда оÑганизм лиÑаеÑÑÑ «ÑмазоÑного маÑеÑиала», ÐµÐ¼Ñ Ð½Ðµ из Ñего бÑÐ´ÐµÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ ÑлаÑÑиÑнÑе ÑоÑÑдÑ, здоÑовÑе волоÑÑ, ÑиÑÑÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¶Ñ. Человек, не ÑпоÑÑеблÑÑÑий жиÑов, наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð²ÑглÑдеÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ðµ ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸ÑклÑÑаÑÑ Ð¸Ñ Ð¸Ð· ÑаÑиона. ÐÐ¸Ð¿Ð¸Ð´Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ и нÑжно еÑÑÑ Ð² виде оÑÐµÑ Ð¾Ð², молоÑнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов, ÑаÑÑиÑелÑнÑÑ Ð¼Ð°Ñел, авокадо, кÑаÑной ÑÑбÑ.
ÐиÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð¸ минеÑÐ°Ð»Ñ Ð´Ð°ÑÑ Ð¾Ð²Ð¾Ñи, ÑÑÑкÑÑ, моÑепÑодÑкÑÑ. Ðолезнее вÑего обÑаÑаÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ðµ на ÑезоннÑе плодÑ, но важно и пÑиÑлÑÑиваÑÑÑÑ Ðº желаниÑм оÑганизма.
ÐÐ»Ñ ÑбаланÑиÑованного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¼Ð°Ð»Ð¾ ÑоздаÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ð½ идеалÑнÑй ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ ÑаÑиона, поÑколÑÐºÑ Ð½ÐµÐ²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ еÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾ и Ñо же поÑÑоÑнно. ÐÑидеÑÑÑ Ð¿ÑодÑмаÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ Ð½Ð° 7 дней, из Ð½Ð¸Ñ 2 вÑделиÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ ÑÑбнÑе блÑда, 3 – под мÑÑнÑе, 1 – вегеÑаÑианÑкий, 1 – новÑе ÑеÑепÑÑ (лÑÑÑе вÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹).
ÐÑимеÑнÑй план здоÑового пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð° 7 дней Ð´Ð»Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð³Ð¾ взÑоÑлого Ñеловека Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑглÑдеÑÑ Ñак.
ÐонеделÑник (мÑÑной денÑ)
ÐавÑÑак: пÑенка на молоке, бÑÑеÑбÑод Ñ Ð¼Ñгким ÑÑÑом и огÑÑÑом, ÑÑквеннÑй Ñок.
ÐÑоÑой завÑÑак: банан, 20 г кеÑÑÑ, Ñблоко.
Ðбед: ÑÐ°Ð»Ð°Ñ Ð¸Ð· ÑÐ²ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñей, 70 г оÑваÑной кÑÑиной гÑÑдки, 3 запеÑÑннÑе Ñо ÑпеÑиÑми каÑÑоÑелинÑ.
Ðолдник: ваÑеное ÑйÑо, ÑоÑÑ Ð¸Ð· ÑелÑнозеÑнового Ñ Ð»ÐµÐ±Ð°;
Ужин: овоÑное ÑагÑ, кÑÑÐ¸Ð½Ð°Ñ ÐºÐ¾ÑлеÑа на паÑÑ.
ÐÑоÑник (ÑÑбнÑй денÑ)
ÐавÑÑак: оÑваÑÐ½Ð°Ñ Ð³ÑеÑка, ÑÐ°Ð»Ð°Ñ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑнÑй, Ñай Ñ Ð»Ð¸Ð¼Ð¾Ð½Ð¾Ð¼.
ÐÑоÑой завÑÑак: 100 г ÑвоÑога, банан.
Ðбед: запеÑÑннÑй Ñ ÑÑавами ÑÑейк лоÑоÑÑ, оÑваÑной ÑиÑ.
Ðолдник: ÑÐ°Ð»Ð°Ñ Ñ ÐºÑевеÑками, апелÑÑиновÑй ÑÑеÑ.
Ужин: ÑÑ Ð°, бÑÑеÑбÑод Ñ Ð¼Ñгким ÑÑÑом и кÑнжÑÑом, мÑÑнÑй Ñай.
СÑеда (вегеÑаÑианÑкий денÑ)
ÐавÑÑак: овÑÑнка Ñ Ñблоком и коÑиÑей, ÑÑÑкÑовÑй ÑалаÑ, минеÑалÑÐ½Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð´Ð° без газа.
ÐÑоÑой завÑÑак: ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑÑ, виногÑаднÑй Ñок, 2-3 Ñ.л. мÑда.
Ðбед: гÑибÑ, запеÑÑннÑе Ñо ÑпеÑиÑми и Ñладким пеÑÑем, оÑваÑной каÑÑоÑелÑ, ÑомаÑнÑй Ñок.
Ðолдник: ÑелÑнозеÑновой Ñ Ð»ÐµÐ± Ñ ÑоÑÑ Ð¸ ананаÑом.
Ужин: овоÑнÑе коÑлеÑÑ, ÑÐ°Ð³Ñ Ñ ÐºÐ°Ð±Ð°Ñком, липовÑй Ñай.
ЧеÑвеÑг (мÑÑной денÑ)
ÐавÑÑак: ÑвоÑÐ¾Ð¶Ð½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð¿ÐµÐºÐ°Ð½ÐºÐ° Ñ ÑеÑникой, зеленÑй Ñай.
ÐÑоÑой завÑÑак: домаÑний йогÑÑÑ, гÑÑÑа.
Ðбед: кÑÑинÑй ÑÑп Ñ Ð²ÐµÑмиÑелÑÑ, ÑÐ°Ð»Ð°Ñ Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñами и веÑÑиной.
Ðолдник: ваÑÑное ÑйÑо, оÑÑÑбной Ñ Ð»ÐµÐ± Ñ Ð¼Ñгким ÑÑÑом и помидоÑом.
Ужин: запеÑÑÐ½Ð½Ð°Ñ Ð² ÑмеÑане кÑÑиÑа, коÑиÑневÑй ÑиÑ.
ÐÑÑниÑа (ÑÑбнÑй денÑ)
ÐавÑÑак: овÑÑнка на молоке, 2 ÑÑÑника, 30 г гÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ð¾Ð².
ÐÑоÑой завÑÑак: банан, злаковÑй баÑонÑик.
Ðбед: ÑÑ Ð°, ÑÑÐ±Ð½Ð°Ñ ÐºÐ¾ÑлеÑа на паÑÑ, овоÑÐ½Ð°Ñ Ð½Ð°Ñезка.
Ðолдник: оÑваÑнÑе кÑевеÑки Ñ Ð»Ð¸Ð¼Ð¾Ð½Ð¾Ð¼, апелÑÑиновÑй Ñок.
Ужин: каÑÑоÑелÑное пÑÑе, ÑÑÐ±Ð½Ð°Ñ ÐºÐ¾ÑлеÑа на паÑÑ.
СÑббоÑа (мÑÑной денÑ)
ÐавÑÑак: ÑÑÐ½ÐµÐ²Ð°Ñ ÐºÐ°Ñа Ñо ÑливоÑнÑм маÑлом, Ñай Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð¼, Ñ ÑÑма.
ÐÑоÑой завÑÑак: виногÑад, 50 г Ñ Ð°Ð»Ð²Ñ, 30 г аÑÐ°Ñ Ð¸Ñа.
Ðбед: запеÑÑннÑе кÑÑинÑе ножки, ÑвеколÑнÑй ÑалаÑ.
Ðолдник: домаÑний йогÑÑÑ, пеÑÑик, 20 г ÑемеÑек.
Ужин: гÑеÑка Ñ Ð³Ñибами, огÑÑеÑ, ÑниÑÐµÐ»Ñ Ñ ÐºÑÑиÑей.
ÐоÑкÑеÑенÑе (ÑкÑпеÑименÑÑ)
ÐавÑÑак: Ð¾Ð¼Ð»ÐµÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¸Ð´Ð¾Ñами, овоÑной Ñок.
ÐÑоÑой завÑÑак: ÑоÑÑ Ñ ÑгоднÑм джемом, 3 ÑливÑ, 20 г Ñемного Ñоколада.
Ðбед: мÑÑное ÑагÑ, минеÑалÑÐ½Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð´Ð°, оÑÑÑбной Ñ Ð»ÐµÐ±.
Ðолдник: ÑÑÑкÑовÑй ÑÐ°Ð»Ð°Ñ (ананÑ+киви+банан+ÑмеÑана).
Ужин: поленÑа, ÑÐ°Ð»Ð°Ñ Ð¦ÐµÐ·Ð°ÑÑ, кÑÑÐ¸Ð½Ð°Ñ ÐºÐ¾ÑлеÑа под ÑоÑÑом.
РазнообÑазие пÑодÑкÑов – залог поÑÑÑÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² оÑганизм вÑÐµÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ÑÑ Ð¼Ð¸ÐºÑоÑлеменÑов. ÐÐ»Ñ ÐµÐ³Ð¾ обеÑпеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ðµ ÑÑебÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÐºÑпаÑÑ Ð¿Ð¾ килогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ð²ÑÐµÑ ÑÑÑкÑов, мÑÑа и ÑазнÑÑ Ð²Ð¸Ð´Ð¾Ð² ÑÑбÑ. ÐоÑÑаÑоÑно заÑанее ÑаÑпланиÑоваÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¸ взÑÑÑ Ñовно ÑÑолÑко, ÑколÑко понадобиÑÑÑ Ð½Ð° одного Ñеловека.
СложнÑе ÑеÑепÑÑ Ð»ÑÑÑе оÑÑавлÑÑÑ Ð½Ð° вÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñе, в бÑдние дни блÑда Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ Ð¿ÑоÑÑÑми и бÑÑÑÑÑми, к ним желаÑелÑно ÑделаÑÑ Ð·Ð°Ð³Ð¾Ñовки заÑанее и замоÑозиÑÑ Ð¸Ñ . ÐлагодаÑÑ Ñаким домаÑним полÑÑабÑикаÑам одни и Ñе же пÑодÑкÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ бÑÐ´ÐµÑ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ Ð¿Ð¾-ÑазномÑ, комбиниÑÑÑ Ð² новÑе ÑоÑеÑаниÑ, но Ð¿Ð¾Ð¼Ð½Ñ Ð¾ пÑавилÑнÑÑ Ð¿ÑопоÑÑиÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð², жиÑов и Ñглеводов.
ÐÑдÑÑе здоÑовÑ!
< Предыдущая | Следующая > |
---|