ÐÑÑÑ ÐºÑаÑивой, здоÑовой, Ñо ÑвеÑÑÑейÑÑ ÐºÐ¾Ð¶ÐµÐ¹, блеÑÑÑÑими волоÑами и здоÑовÑми ногÑÑми меÑÑÐ°ÐµÑ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð°Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñина. ÐезÑÑловно, на ÑÑо влиÑÐµÑ Ð¿Ð¸Ñание, Ñон, наÑе наÑÑÑоение, лÑÐ±Ð¾Ð²Ñ Ðº Ñебе и окÑÑжаÑÑим.
РвÑе же. ÐолÑÑиÑÑ Ð¸Ð· пÑоÑÑÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов оÑновнÑе виÑаминÑ, коÑоÑÑе напÑÑмÑÑ Ð²Ð»Ð¸ÑÑÑ Ð½Ð° Ð½Ð°Ñ Ð²Ð½ÐµÑний вид, Ð¼Ñ Ð·Ð°Ð¿ÑоÑÑо можем Ñами. ÐÐ»Ñ ÑÑого нÑжно внеÑÑи в ежедневнÑй ÑаÑион блÑда, в коÑоÑÑÑ ÐµÑÑÑ Ð²Ð¸ÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ A, B, C, D, E. ÐапомниÑÑ Ð¸Ñ Ð¿ÑоÑÑо – ÑÑо пеÑвÑе 5 бÑкв английÑкого алÑавиÑа. Ð ÑÑо ÑÑо за виÑаминÑ, Ð´Ð»Ñ Ñего они нÑжнÑ, какова ÑÑÑоÑÐ½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма и где они вÑÑÑеÑаÑÑÑÑ, Ð¼Ñ ÑаÑÑкажем в ÑÑаÑÑе!
ÐиÑамин Ð
ÐÐ»Ñ Ñего нÑжен? ÐиÑамин РнÑжен Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑавилÑной ÑабоÑÑ Ð¸Ð¼Ð¼Ñной ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ здоÑового обмена веÑеÑÑв, он замедлÑÐµÑ Ð¿ÑоÑеÑÑÑ ÑÑаÑениÑ, заÑиÑÐ°ÐµÑ Ð¾Ñганизм Ð¾Ñ ÑоÑÑа ÑаковÑÑ ÐºÐ»ÐµÑок, леÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð¶Ð¸ и пÑÐ¾Ð´Ð»Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ ÐµÐµ молодоÑÑÑ. ÐоÑÑинÑ, ÑаÑÑÑжки, пÑÑÑи и ожоги – ÑÑо пÑо виÑамин Ð.
ЧÑо ÑÑо и где ÑодеÑжиÑÑÑ? РеÑинол или виÑамин Ð – ÑÑо жиÑоÑаÑÑвоÑимое веÑеÑÑво (Ñ.е. ÑÑваиваеÑÑÑ ÑолÑко пÑи пÑиеме Ñ Ð¼Ð°Ñлом), коÑоÑое ÑодеÑжиÑÑÑ Ð² болÑÑинÑÑве мÑÑнÑÑ Ð¸ молоÑнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов. ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÐµÐ³Ð¾ полÑÑиÑÑ, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑпоÑÑеблÑÑÑ ÑиÑнÑе желÑки, ÑвоÑог, ÑливоÑное маÑло, молоко, пеÑенÑ, Ñливки, ÑÑÐ±Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑбий жиÑ.
РовоÑÐ°Ñ Ð¸ ÑÑÑкÑÐ°Ñ Ð¿ÑиÑÑÑÑÑвÑÐµÑ Ð±ÐµÑа-каÑоÑин или пÑовиÑамин Ð, пÑи пеÑеÑабоÑке коÑоÑого пеÑенÑÑ, вÑÑабаÑÑваеÑÑÑ Ñже непоÑÑедÑÑвенно ÑеÑинол. Ð Ñаким пÑодÑкÑам оÑноÑÑÑÑÑ Ð¼Ð¾ÑковÑ, ÑÑква, бананÑ, ÑвеÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑа, Ñблоки, пеÑÑÑÑка, ÑкÑоп, Ñиповник.
СÑÑоÑÐ½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма виÑамина РваÑÑиÑÑеÑÑÑ Ð¾Ñ Ð²Ð¾Ð·ÑаÑÑа и пола Ñеловека. ÐеÑÑм до подÑоÑÑкового пеÑиода Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ 0,4-0,6 мг, подÑоÑÑкам – 0,7-2,8 мг. У взÑоÑлÑÑ Ð¼ÑжÑин ноÑма – 0,9-3 мг, Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин – 0,7-3 мг, но в пеÑиод беÑеменноÑÑи поÑÑебноÑÑÑ Ð² ÑеÑиноле повÑÑаеÑÑÑ Ð´Ð¾ 1,5-4 мг, а во вÑÐµÐ¼Ñ Ð»Ð°ÐºÑаÑии – до 1,8-4,5 мг. ÐÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ Ð»Ñдей ноÑма –- 0,9-3 мг.
ÐнаÑе говоÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾ÐºÑÑÑÑ ÑÑÑоÑнÑÑ Ð½Ð¾ÑÐ¼Ñ Ð²Ð¸Ñамина Ð, нÑжно ÑÑеÑÑÑ Ð³Ð¾ÑÑÑее из лÑбой пеÑени или Ñладкий баÑаÑ, пÑигоÑовиÑÑ Ð¼Ð¾ÑковнÑй ÑалаÑ, ÑваÑиÑÑ Ð½Ð° паÑÑ Ð±Ñокколи или ÑÑквеннÑй ÑÑп, кÑÑаÑÑ Ð±ÑÑеÑбÑÐ¾Ð´Ñ Ñ ÑÑÑом и пиÑÑ ÐºÐ°ÐºÐ°Ð¾ Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð¼. РвÑÑÐ´Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÑйÑе ÑливоÑное маÑло! Ðа гаÑÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Ð´Ð»Ñ ÑалаÑа вÑбеÑиÑе ÑпинаÑ, обÑзаÑелÑно еÑÑÑе болгаÑÑкий пеÑеÑ. ÐÑе пÑоÑÑо!
Ð ÑÑеÑам влиÑÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð¸Ñамина РоÑноÑÑÑÑÑ Ð·Ñение, коÑÑи, кожнÑе покÑовÑ, иммÑÐ½Ð½Ð°Ñ ÑиÑÑема, ÑегÑлÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÐµÑаболизма и менÑÑÑÑалÑнÑÑ Ñиклов Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин, вÑведение канÑеÑогенов из оÑганизма. РнедоÑÑаÑке ÑеÑинола говоÑÑÑ ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑ Ð¸ жжение глаз, ÑгÑи, пеÑÑ Ð¾ÑÑ, гинекологиÑеÑкие пÑоблемÑ, замедление ÑоÑÑа Ñ Ð´ÐµÑей. ÐÑдÑÑе внимаÑелÑÐ½Ñ Ð¿Ñи пÑиеме виÑамина Рв ÑаблеÑÐºÐ°Ñ Ð¸ в виде ÐÐÐов: пеÑеизбÑÑок виÑамина РпÑоÑвлÑеÑÑÑ Ð² беÑÑонниÑе, ÑлабоÑÑи, поÑливоÑÑи, вÑпадении волоÑ, оÑÑÑении болей в коÑÑÑÑ Ð¸ живоÑе.
ÐиÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð³ÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð
ÐÐ»Ñ Ñего нÑжнÑ? ÐомогаÑÑ ÑпÑавлÑÑÑÑÑ Ñо ÑÑÑеÑÑами, ÑмоÑионалÑнÑми нагÑÑзками и депÑеÑÑиÑми, ÑкÑеплÑÑÑ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑ, ÑÑавÑÑвÑÑÑ Ð² ÑабоÑе мÑÑÑ, ноÑмализÑÑÑ ÑабоÑÑ Ð½ÐµÑвной и ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑой ÑиÑÑем.
СÑÑоÑÐ½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма и где ÑодеÑжиÑÑÑ? Ðдиного виÑамина Рне ÑÑÑеÑÑвÑеÑ, вÑделена гÑÑппа веÑеÑÑв, коÑоÑÑе Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾ÑмалÑного ÑÑнкÑиониÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганизма. Ðаиболее важнÑе из Ð½Ð¸Ñ :
- Ð1 (Ñиамин), Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма – 1,2-1,4 мг. ÐÐ°Ð»Ð°Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑабоÑа неÑвной ÑиÑÑемÑ, мозга, оÑлиÑнÑй ÑнеÑгообмен, в Ñом ÑиÑле, ÑÑвоение аминокиÑÐ»Ð¾Ñ Ð¸ пеÑедаÑа генеÑиÑеÑкой инÑоÑмаÑии – ÑÑо Ñиамин. СодеÑжиÑÑÑ Ð² кÑÑÐ¿Ð°Ñ , Ð·Ð»Ð°ÐºÐ°Ñ , капÑÑÑе, оÑÑÑбÑÑ , моÑкови, оÑÐµÑ Ð°Ñ , кÑÑаге, каÑÑоÑеле, ÑаÑоли, ÑпинаÑе, пÑоÑоÑеннÑÑ Ð·ÐµÑÐ½Ð°Ñ .
- Ð2 (ÑибоÑлавин), Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма – 1,5-3 мг. ТÑебÑеÑÑÑ Ð´Ð»Ñ ÐºÑовеÑвоÑениÑ, ÑинÑеза белков, ÑаÑÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¶Ð¸Ñов, ÑегÑлиÑÑÐµÑ ÑÑнкÑÐ¸Ñ Ð·ÑениÑ. Ðожно полÑÑиÑÑ Ð¸Ð· ÑвоÑога, ÑвеÑдÑÑ ÑÑÑов, пеÑени, поÑек, ÑиÑ, миндалÑ, зеленой ÑаÑоли, капÑÑÑÑ, зеленого гоÑÐ¾Ñ Ð°.
- Ð3 (никоÑÐ¸Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа), Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма – 5-10 мг. ÐлиÑÐµÑ Ð½Ð° ÑегÑлÑÑÐ¸Ñ Ñна и бодÑÑÑвованиÑ, оÑвеÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð° Ñ Ð¾ÑоÑее пÑÐ¸Ñ Ð¸ÑеÑкое ÑоÑÑоÑние Ñеловека. ÐÐ°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð² поÑÐºÐ°Ñ , пеÑени, гÑÐ¸Ð±Ð°Ñ , Ñ Ð»ÐµÐ±Ðµ, кÑÑинÑÑ ÑйÑÐ°Ñ , овÑÑнке, пÑениÑной и кÑкÑÑÑзной каÑÐ°Ñ .
- Ð4 (Ñ Ð¾Ð»Ð¸Ð½), Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма – 0,5-1 мг (во вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑи 1-3 мг). ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ Ð´Ð»Ñ ÑабоÑÑ Ð¼Ð¾Ð·Ð³Ð°, обÑей неÑвной деÑÑелÑноÑÑи оÑганизма, ÑаÑÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑенÑÑ Ð»Ð¸Ð¿Ð¸Ð´Ð¾Ð². СодеÑжиÑÑÑ Ð² мÑÑе, ÑиÑнÑÑ Ð¶ÐµÐ»ÑÐºÐ°Ñ , бобовÑÑ , оÑÑÑбÑÑ , ÑвоÑоге и ÑÑÑе.
- Ð5 (панÑоÑÐµÐ½Ð¾Ð²Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа), Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма – 10-12 мг (Ñ Ð±ÐµÑеменнÑÑ Ð¸ коÑмÑÑÐ¸Ñ 15-20 мг). ÐÑжен Ð´Ð»Ñ ÑÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð²Ð¸Ñаминов, Ð·Ð°Ð¶Ð¸Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñан, окиÑлиÑелÑно-воÑÑÑановиÑелÑнÑÑ ÑеакÑий в оÑганизме, ÑинÑеза гоÑмонов. Ðожно полÑÑиÑÑ Ð¸Ð· мÑÑа, пеÑени, поÑек, ÑиÑ, гÑеÑки, бобовÑÑ , зеÑновÑÑ Ð¸ зеленÑÑ Ð»Ð¸ÑÑовÑÑ Ð¾Ð²Ð¾Ñей.
- Ð6 (пиÑидокÑин), Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма – 2-2,2 мг. ÐдоÑовÑе волоÑÑ, ногÑи и кожа – во многом заÑлÑга виÑамина B6. ТÑебÑеÑÑÑ ÑÑÐ¾Ñ Ð²Ð¸Ñамин Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÐ´ÐµÐ»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÑаÑнÑÑ ÐºÑовÑнÑÑ ÑелеÑ, ÑегÑлÑÑии Ñиклов оÑганизма. ÐÐ°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð² пеÑени, мÑÑе, ÑелÑнозеÑновом Ñ Ð»ÐµÐ±Ðµ, бобовÑÑ , ÑиÑнÑÑ Ð¶ÐµÐ»ÑÐºÐ°Ñ .
- Ð7 (биоÑин), Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма – 1,3-1,8 мг. Ðн пÑевÑаÑÐ°ÐµÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñии в ÑнеÑгиÑ, оÑвеÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð° здоÑовÑе Ð²Ð¾Ð»Ð¾Ñ Ð¸ обÑий ÑонÑÑ Ð¾Ñганизма. ÐÑиÑÑÑÑÑвÑÐµÑ Ð² бобовÑÑ , пеÑени, каÑÑоÑеле, пÑениÑной мÑке, лÑке, гÑÐ¸Ð±Ð°Ñ , ÑÐ±Ð»Ð¾ÐºÐ°Ñ .
- Ð8 (инозиÑол), Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма – 0,5 мг. ТÑебÑеÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð³Ð»Ð°Ð·, ÑÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина, ÑлаÑÑиÑноÑÑи ÑÑенок ÑоÑÑдов. СодеÑжиÑÑÑ Ð² оÑÐµÑ Ð°Ñ , бобовÑÑ , пеÑени, поÑÐºÐ°Ñ , ежевике, ÑиÑÑÑÑÐ°Ñ .
- Ð9 (ÑÐ¾Ð»Ð¸ÐµÐ²Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа), Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма – 0,2 мг (Ñ Ð±ÐµÑеменнÑÑ 0,3-0,4 мг). ÐÑайне важен Ð´Ð»Ñ ÐºÑовеÑвоÑениÑ, биоÑинÑеза белка, ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¸ ÑоÑмиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½ÐµÑвнÑÑ ÐºÐ»ÐµÑок. Ðго пÑопиÑÑваÑÑ Ð²Ñем беÑеменнÑм! ÐÐ°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð² мÑÑе, ÑйÑÐ°Ñ , молоке, ÑиÑÑÑÑовÑÑ , Ð·Ð»Ð°ÐºÐ°Ñ , бобовÑÑ , Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½Ð°Ñ .
- Ð12 (паÑÐ°Ð°Ð¼Ð¸Ð½Ð¾Ð±ÐµÐ½Ð·Ð¾Ð¹Ð½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа), Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма – 2-5 мг. СпоÑобÑÑвÑÐµÑ ÑменÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина. ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ Ð´Ð»Ñ ÐºÑовеÑвоÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв. Ðожно полÑÑиÑÑ Ð¸Ð· мÑÑнÑÑ ÑÑбпÑодÑкÑов, Ñои, моÑÑкой капÑÑÑÑ, ÑÑбÑ, ÑиÑ, молока.
ÐиÑамин С
ÐÐ»Ñ Ñего нÑжен? ÐÑкоÑÐ±Ð¸Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа – ÑÑо, пожалÑй, единÑÑвеннÑй извеÑÑнÑй вÑем виÑамин. ÐеопÑовеÑжима его важноÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾Ñового ÑÑнкÑиониÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð¼Ð¼Ñнной ÑиÑÑемÑ, но кÑоме Ñого виÑамин С ÑÑебÑеÑÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑинÑеза коллагена, а знаÑиÑ, Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¾Ð¹ гладкой кожи Ñ Ð±ÑÑÑÑо заживаÑÑими ÑаÑапинами и поÑезами. ÐÑкоÑÐ±Ð¸Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа ÑÑимÑлиÑÑÐµÑ Ð²Ñвод ÑокÑинов, ÑлÑÑÑÐ°ÐµÑ ÐºÑовообÑаÑение, ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð¿Ð¸ÑеваÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ здоÑовÑÑ Ð´ÐµÑен
Ðде ÑодеÑжиÑÑÑ? ÐолÑÑе вÑего виÑамина С ÑодеÑжиÑÑÑ Ð² ÑиÑÑÑÑÐ°Ñ , ÑÐ³Ð¾Ð´Ð°Ñ , зеленÑÑ Ð»Ð¸ÑÑовÑÑ Ð¾Ð²Ð¾ÑÐ°Ñ Ð¸ каÑÑоÑеле. ÐÑÑÑе киви, зеленÑе Ñблоки, ÑиÑÑÑÑовÑе, ÑвеÑнÑÑ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑÑ, пеÑÑÑÑкÑ, Ñ Ñен, ÑкÑоп, баклажанÑ, Ñиповник, ÑеÑнÑÑ ÑмоÑодинÑ, клÑквÑ, бÑÑÑникÑ. СÑÑоÑÐ½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма «Ð°ÑкоÑбинки» завиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð° и возÑаÑÑа: деÑÑм Ñ Ð²Ð°ÑÐ¸Ñ 35-50 мг, Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑоÑÑков поÑÑебÑеÑÑÑ 65-75 мг, женÑинам – 70-75, а мÑжÑина нÑжно не менее 90 мг.
Ðажно! ÐÑÑÑÑим виÑамина С надо в 2,5 Ñаза болÑÑе, Ñем оÑÑалÑнÑм.
ÐиÑамин D
ÐÐ»Ñ Ñего нÑжен? ÐиÑамин D – ÑÑо неоÑÑÐµÐ¼Ð»ÐµÐ¼Ð°Ñ ÑоÑÑавлÑÑÑÐ°Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ ÐºÐ¾ÑÑей, Ð³Ð»Ð°Ð²Ð½Ð°Ñ ÐµÐ³Ð¾ ÑÑнкÑÐ¸Ñ – ÑпоÑобÑÑвоваÑÑ ÑÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ°Ð»ÑÑÐ¸Ñ Ð¸ Ð¼Ð°Ð³Ð½Ð¸Ñ (без него даннÑй пÑоÑеÑÑ Ð½ÐµÐ²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÐ½). Также поÑледние иÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð»Ð¸, ÑÑо он оказÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑилÑное анÑиканÑеÑогенное дейÑÑвие. Ðднако избÑÑок виÑамина D пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº пÑеÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÑови калÑÑием, из-за Ñего Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑоизойÑи повÑеждение ÑоÑÑда или наÑаÑÑÑÑ ÑÑомбообÑазование.
СÑÑоÑÐ½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма и как полÑÑиÑÑ? Ð§ÐµÐ»Ð¾Ð²ÐµÐºÑ ÑÑебÑеÑÑÑ Ð²Ñего 0,01-0,015 мг виÑамина D в ÑÑÑки. Ðн ÑамоÑÑоÑÑелÑно ÑинÑезиÑÑеÑÑÑ Ð² оÑганизме под воздейÑÑвием ÑолнеÑнÑÑ Ð»ÑÑей. ÐÐ»Ñ ÑÑого лÑдÑм Ñ Ð±ÐµÐ»Ð¾Ð¹ кожей надо в ÑеÑение 5 минÑÑ Ð´Ð²Ð°Ð¶Ð´Ñ Ð² Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ñ 10 ÑÑÑа до 15 ÑаÑ. Ð´Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð±ÑÑÑ Ð½Ð° ÑолнÑе Ñ Ð¾ÑкÑÑÑÑми конеÑноÑÑÑми, Ñемнокожие Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑÑ Ð½Ð° оÑкÑÑÑом ÑолнÑе не менее полÑÑаÑа.
Ðз пиÑи можно полÑÑиÑÑ ÑолÑко около 10 пÑоÑ. ÑÑÑоÑной поÑÑебноÑÑи в виÑамине D, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð² Ñемное вÑÐµÐ¼Ñ Ð³Ð¾Ð´Ð° лÑÑÑе пÑинимаÑÑ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²ÐºÐ¸. Также его можно ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð¶Ð¸ÑнÑе ÑоÑÑа ÑÑбÑ, водоÑоÑли, ÑÑбий жиÑ, кÑÑинÑе ÑйÑа, ÑливоÑное маÑло, ÑвоÑог, ÑÑÑ, гÑÐ¸Ð±Ñ Ð»Ð¸ÑиÑки.
ÐиÑамин Ð
ÐÐ»Ñ Ñего нÑжен? ÐиÑамин Рили ÑокоÑеÑол – ÑÑо по ÑÑÑи главнÑй боÑÐµÑ Ð·Ð° кÑаÑоÑÑ. ÐнÑиокÑиданÑ, коÑоÑÑй замедлÑÐµÑ Ð¿ÑоÑеÑÑÑ ÑÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ»ÐµÑок, ÑÑимÑлиÑÑÐµÑ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑ, заÑиÑÐ°ÐµÑ ÐºÐ¾Ð¶Ñ Ð¾Ñ ÑлÑÑÑаÑиолеÑовÑÑ Ð»ÑÑей.
ÐиÑоÑаÑÑвоÑимÑй виÑамин Ð ÑÑаÑÑвÑÐµÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÑ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½Ð½ÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑÐ°Ñ , ÑлÑÑÑÐ°ÐµÑ ÑиÑкÑлÑÑÐ¸Ñ ÐºÑови, ÑÐ½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÑодеÑжание ÑÐ°Ñ Ð°Ñа в кÑови.
СÑÑоÑÐ½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма и где ÑодеÑжиÑÑÑ. СÑÑоÑÐ½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма ÑоÑÑавлÑÐµÑ 3-12 мг (младенÑÑ Ð´Ð¾ 6 меÑ. – 3 мг, младенÑÑ 7-12 меÑ. – 4 мг, деÑи 1-3 г. – 6 мг, деÑи 4-10 Ð»ÐµÑ – 7 мг, мÑжÑÐ¸Ð½Ñ Ð¾Ñ 11 Ð»ÐµÑ Ð¸ женÑÐ¸Ð½Ñ Ð² пеÑиод беÑеменноÑÑи – 10 мг, женÑÐ¸Ð½Ñ Ð¾Ñ 11 Ð»ÐµÑ – 8 мг, женÑÐ¸Ð½Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÐºÐ¾ÑÐ¼Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³ÑÑдÑÑ – 12 мг). ÐиÑамин E ÑодеÑжиÑÑÑ Ð² ÑаÑÑиÑелÑнÑÑ Ð¼Ð°ÑÐ»Ð°Ñ , ÑемеÑÐºÐ°Ñ , оÑÑÑбÑÑ , оÑÐµÑ Ð°Ñ , капÑÑÑе, пеÑÑÑÑке, Ð¾Ð±Ð»ÐµÐ¿Ð¸Ñ Ðµ, ÑÑбине, гоÑÐ¾Ñ Ðµ, Ñиповнике.
< Предыдущая | Следующая > |
---|