ÐелаÑÑие ÑбÑоÑиÑÑ Ð²ÐµÑ Ð¸ пиÑаÑÑÑÑ Ð¿ÑавилÑно ÑÑалкиваÑÑÑÑ Ñ Ð¿Ñоблемой планиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñледнего пÑиема пиÑи. ÐонеÑно, еÑÑÑ Ð½Ð° ноÑÑ Ð±ÑлоÑки, пиÑожнÑе, ÑаÑÑ-ÑÑд кÑайне не ÑекомендÑеÑÑÑ. Ðо Ð¾Ñ Ð¿ÑилиÑного кÑÑоÑка мÑÑа, ÑоÑного омлеÑа Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñами или ÑÑÑкÑового ÑалаÑа оÑказÑваÑÑÑÑ Ð²Ð¾Ð²Ñе незаÑем.
ÐÑедÑÑавлÑем 8 пÑодÑкÑов, коÑоÑÑе можно еÑÑÑ Ð½Ð° ноÑÑ! РеÑе они помогÑÑ ÑбÑоÑиÑÑ Ð²ÐµÑ.
1. ÐиеÑиÑеÑкое мÑÑо.
Ð Ð½ÐµÐ¼Ñ Ð² оÑновном оÑноÑÑÑ Ð¼ÑÑо пÑиÑÑ – индейки или кÑÑиÑÑ, Ñак как в Ð½Ð¸Ñ ÑодеÑжиÑÑÑ Ð¾Ð³Ñомное колиÑеÑÑво белка, полезнÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв и минимÑм жиÑа. РдиеÑиÑеÑÐºÐ¾Ð¼Ñ Ð¼ÑÑÑ Ñакже оÑноÑÑÑ ÐºÑолÑÑаÑинÑ, опÑÑÑ Ð¶Ðµ из-за огÑомного ÑодеÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ°, ÑоÑÑоÑа, железа и калÑÑиÑ. ÐдеалÑнÑм ваÑианÑом ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð¿ÑигоÑовление вÑÑепеÑеÑиÑленнÑÑ Ð²Ð¸Ð´Ð¾Ð² мÑÑа на паÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ в дÑÑ Ð¾Ð²ÐºÐµ без Ñоли и маÑла. Ð ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ñжин бÑл более ÑазнообÑазнÑм, пÑигоÑовÑÑе к мÑÑÑ Ð¾Ð²Ð¾Ñной ÑалаÑ, ÑÑо вкÑÑно и полезно.
2. ÐежиÑÐ½Ð°Ñ ÑÑба.
ÐÑбиÑÐ°Ñ ÑÑÐ±Ñ Ð´Ð»Ñ Ñжина, внимаÑелÑно изÑÑиÑе не ÑолÑко калоÑийноÑÑÑ, но и ÑнеÑгеÑиÑеÑкÑÑ ÑенноÑÑÑ Ð¿ÑодÑкÑа. ÐÑÑÑе вÑего обÑаÑиÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ðµ на ÑÑеÑкÑ, камбалÑ, минÑай. Ð Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð¸Ð±Ð¾Ð»ÑÑее ÑодеÑжание белка, минимÑм жиÑа, да и ÑÐµÐ½Ñ Ð½Ð° Ð½Ð¸Ñ Ð½Ðµ кÑÑаÑÑÑÑ. ÐÐ»Ñ Ð³Ð°ÑниÑа лÑÑÑе вÑего иÑполÑзоваÑÑ Ð¾Ð²Ð¾Ñи, Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð¹Ð´ÐµÑ Ñакже неболÑÑое колиÑеÑÑво гÑеÑки или ÑиÑа.
3. ÐвоÑи в дÑÑ Ð¾Ð²ÐºÐµ.
ÐвоÑи – идеалÑнÑй ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð²ÐµÑеÑнего пеÑекÑÑа. ÐÑбиÑайÑе бÑокколи, капÑÑÑÑ, ÑÑÑÑÑковÑÑ ÑаÑолÑ, ÑпаÑжÑ. ÐоÑовиÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ как на паÑÑ, Ñак и в дÑÑ Ð¾Ð²ÐºÐµ, Ñ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð»ÑнÑм колиÑеÑÑвом Ñоли и маÑла. Ð ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñи бÑли вкÑÑнее, пÑоÑÑо добавÑÑе немного пÑованÑÐºÐ¸Ñ ÑÑав.
4. ЯйÑа.
ЯйÑо ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð² Ñебе легкоÑÑвоÑемÑй белок, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÐµÐ³Ð¾ можно ÑпоÑÑеблÑÑÑ ÐºÐ°Ðº на завÑÑак, Ñак и на Ñжин, и никого вÑеда не бÑдеÑ. Ðожно пÑигоÑовиÑÑ ÑйÑо паÑÐ¾Ñ Ð¸ добавиÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ овоÑей, поÑезаÑÑ Ð°Ð²Ð¾ÐºÐ°Ð´Ð¾. Ðожно пÑоÑÑо бÑÑÑÑо пÑигоÑовиÑÑ Ð¾Ð¼Ð»ÐµÑ, добавив немного ÑÑбленого помидоÑа, бÑокколи и зелени. ÐÑе завиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ Ð²Ð°Ñей ÑанÑазии. Ðлавное – минимÑм Ñоли и маÑла.
5. ЦиÑÑÑÑовÑе ÑÑÑкÑÑ, ÑгодÑ.
Ð¯Ð³Ð¾Ð´Ñ Ð¾ÑлиÑаÑÑÑÑ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¾Ð¹ калоÑийноÑÑÑÑ, они богаÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñми анÑиокÑиданÑами и клеÑÑаÑкой. ÐÐ»Ñ Ð²ÐµÑеÑнего пеÑекÑÑа Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ÑÑ ÑиÑÑÑÑовÑе ÑÑÑкÑÑ: апелÑÑин, гÑейпÑÑÑÑ, мандаÑин, помело. Ð Ð½Ð¸Ñ Ð²ÑÑокое ÑодеÑжание калÑÑиÑ, железа, виÑаминов B1, B2, A, D, C.
6. ÐиÑломолоÑнÑе пÑодÑкÑÑ.
ÐеÑиÑ, нежиÑнÑй ÑÑÑ, ÑвоÑог – вÑе ÑÑи пÑодÑкÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð²ÐµÑеÑом без зазÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑовеÑÑи. Ð Ð½Ð¸Ñ ÑодеÑжиÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво белка, а Ñакже полезнÑе веÑеÑÑва и виÑаминÑ, коÑоÑÑе благоÑвоÑно влиÑÑÑ Ð½Ð° желÑдоÑно-киÑеÑнÑй ÑÑакÑ, оÑиÑаÑÑ Ð¾Ñганизм Ð¾Ñ Ð²ÑеднÑÑ Ñлаков.
7. Ðолоко.
Ðомимо белков, полезнÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв, виÑаминов, в молоке Ñакже ÑодеÑжиÑÑÑ Ð°Ð¼Ð¸Ð½Ð¾ÐºÐ¸ÑлоÑа – ÑÑипÑоÑан. ТÑипÑоÑан ÑÑÐ¿Ð¾ÐºÐ°Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð³Ð¾ÑмоналÑнÑе ÑкаÑки, ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð²ÑÐ²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑокÑинов, поÑÐ°Ð¶Ð°ÐµÑ Ð²Ð¾ÑпалÑÑÑиеÑÑ Ð¸Ð½ÑекÑии, ÑÑÐ¿Ð¾ÐºÐ°Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¸ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð·Ð°ÑнÑÑÑ. ÐÑÑжка Ñеплого молока Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¾Ð¼ – оÑлиÑнÑй вÑÐ±Ð¾Ñ Ð´Ð»Ñ Ð²ÐµÑеÑнего пеÑекÑÑа.
8. ÐÑоÑеин.
ÐÑÐ¾Ñ Ð²Ð°ÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð»Ñдей, коÑоÑÑе акÑивно занимаÑÑÑÑ ÑизиÑеÑкими нагÑÑзками, наÑаÑиваÑÑ Ð¼ÑÑеÑнÑÑ Ð¼Ð°ÑÑÑ Ð¸ внимаÑелÑно ÑледÑÑ Ð·Ð° калоÑиÑми и ÑнеÑгеÑиÑеÑкой ÑенноÑÑÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов. ÐÑигоÑовÑÑе легкое ÑмÑзи, ÑмеÑав ÑиÑÑÑÑовÑе ÑÑÑкÑÑ, напÑимеÑ, апелÑÑин, киви, манго, банан, добавÑÑе 1 Ð»Ð¾Ð¶ÐºÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ° и 2 ложки пÑоÑеина. ÐÑо вкÑÑно, ÑÑÑно и полезно.
< Предыдущая | Следующая > |
---|