ÐÑинÑÑо ÑÑиÑаÑÑ, ÑÑо ÑеÑÑоÑÑеÑон - гоÑмон "ÑилÑного пола". Ðогда звÑÑÐ¸Ñ ÑÑаза "наÑÑоÑÑий мÑжÑина", ÑÑо ÑвидеÑелÑÑÑвÑÐµÑ Ð¾ вÑÑоком ÑÑовне ÑеÑÑоÑÑеÑона в оÑганизме. ÐÑаÑивое Ñело, ÑвеÑенноÑÑÑ Ð² Ñебе, ÑеÑиÑелÑноÑÑÑ - за вÑе оÑвеÑÐ°ÐµÑ ÑеÑÑоÑÑеÑон.
У пÑекÑаÑного пола ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑеÑÑоÑÑеÑона ниже, Ñем Ñ Ð¼ÑжÑин, но, Ñем не менее, он оÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð°Ð¶ÐµÐ½ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾ÑмалÑной ÑабоÑÑ Ð¶ÐµÐ½Ñкого оÑганизма. Ðогда Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин ÑнижаеÑÑÑ ÑеÑÑоÑÑеÑон, Ñо ÑÑо, в пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑедÑ, ÑказÑваеÑÑÑ Ð½Ð° обÑем ÑамоÑÑвÑÑвии: поÑвлÑеÑÑÑ Ñ ÑониÑеÑÐºÐ°Ñ ÑÑÑалоÑÑÑ, бÑÑÑÑÐ°Ñ ÑÑомлÑемоÑÑÑ, ÑлабоÑÑÑ, меÑзкое наÑÑÑоение, подавленноÑÑÑ, ÑаÑÑÐµÑ Ð²ÐµÑ.
ÐÑли Ñ Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð¾ÑвилиÑÑ ÑимпÑомÑ, ÑказÑваÑÑие низкий ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑеÑÑоÑÑеÑона, Ñо пÑи Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¸Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ±Ð°Ð½Ð¸ÑÑ ÑÑовнÑ, можно пÑоÑÑÑми и еÑÑеÑÑвеннÑми ÑпоÑобами повÑÑиÑÑ Ð²ÑÑабоÑÐºÑ ÑÑого гоÑмона в оÑганизме.
ÐеÑвое, ÑÑо нÑжно ÑделаÑÑ, - пеÑеÑмоÑÑеÑÑ Ñвои ÑаÑион и пÑивнеÑÑи в пиÑевÑе пÑивÑÑки ÑÑо-Ñо новенÑкое, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ ÑбаланÑиÑованное пиÑание оказÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое влиÑние на ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑеÑÑоÑÑеÑона в оÑганизме. ÐÐ»Ñ Ð²ÑÑабоÑки ÑÑого гоÑмона оÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð¿ÑоÑÑо Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ доÑÑаÑоÑнÑй ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¼Ð°Ð³Ð½Ð¸Ñ, калÑÑÐ¸Ñ Ð¸ Ñинка, а Ñакже виÑаминов B, C, D и Ð. Ðе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð±ÑваÑÑ Ð¿Ñо ÑодеÑжаÑиеÑÑ Ð² пиÑе наÑÑÑеннÑе жиÑÑ Ð¸ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑин.
ÐавайÑе ÑепеÑÑ ÑаÑÑмоÑÑим ÑпиÑок пÑодÑкÑов, коÑоÑÑе оÑлиÑно повÑÑаÑÑ ÑеÑÑоÑÑеÑон.
ÐÑаÑное мÑÑо замеÑаÑелÑно повÑÑÐ°ÐµÑ ÑеÑÑоÑÑеÑон Ñ Ð¼ÑжÑин. ÐÑли ÑÑедаÑÑ Ð² Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 200 гÑамм кÑаÑного мÑÑа, ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ ÐºÐ°Ðº говÑдина, ÑелÑÑина и конина, Ñо ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑеÑÑоÑÑеÑона знаÑиÑелÑно ÑвелиÑиÑÑÑ.
ÐоÑепÑодÑкÑÑ Ð¸ ÑÑба полезнее, Ñем кÑаÑное мÑÑо. Ðни низкокалоÑийнÑе, легко ÑÑваиваÑÑÑÑ, ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ñинк и много жиÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑÐ»Ð¾Ñ Ð³ÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð¾Ð¼ÐµÐ³Ð°-3. Ðни оÑвеÑаÑÑ Ð·Ð° ÑÑкоÑение и ÑвелиÑение вÑÑабоÑки ÑеÑÑоÑÑеÑона. ÐÑбÑе моÑепÑодÑкÑÑ Ð¸Ð´ÐµÐ°Ð»Ñно Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑаÑиона девÑÑек Ñ Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð½Ñм ÑÑовнем гоÑмона. ÐалÑ, ÑÑо моÑепÑодÑкÑÑ - Ñедкий гоÑÑÑ Ð½Ð° наÑÐ¸Ñ ÑÑÐ¾Ð»Ð°Ñ .
ÐÑÑинÑе и пеÑепелинÑе ÑйÑа можно пÑиÑиÑлиÑÑ Ðº вÑÑокобелковÑм пÑодÑкÑам, повÑÑаÑÑим ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑеÑÑоÑÑеÑона. РжелÑке ÑÐ¸Ñ ÑодеÑжиÑÑÑ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑин - пеÑвÑй ÑÑÑоиÑелÑнÑй маÑеÑиал Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð¾Ð»ÐµÐºÑл ÑеÑÑоÑÑеÑона. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ñмело запаÑайÑеÑÑ ÑйÑами. ÐÐ»Ñ Ð¼ÑжÑин ноÑма - 3-4 ÑйÑа в денÑ, Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин - 1-2. ÐалоÑий мало, а Ð²Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ñза - огÑомнаÑ.
ÐÑли говоÑиÑÑ Ð¾ молоÑнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑÐ°Ñ (ÑвоÑог, кеÑиÑ, ÑÑÑ), Ñо они Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑеÑÑоÑÑеÑона Ñ Ð¼ÑжÑин. Ðе оÑÐµÐ½Ñ Ð¶Ð¸ÑнÑй наÑÑÑалÑнÑй ÑвоÑог - ÑиÑÑÑй белок, коÑоÑÑй легко ÑÑваиваеÑÑÑ.
ÐобовÑе оÑÐµÐ½Ñ Ð±Ð¾Ð³Ð°ÑÑ Ñинком, в ÑаÑÑиÑелÑной пиÑе им Ð½ÐµÑ Ð°Ð½Ð°Ð»Ð¾Ð³Ð° по ÑодеÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑого микÑоÑлеменÑа. Ðного белка, клеÑÑаÑка и немного жиÑов – идеалÑно. ÐобÑ, гоÑÐ¾Ñ , ÑÑÑÑÑÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ ÑаÑолÑ, нÑÑ Ð¸ дÑÑгие бобовÑе можно ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð°Ð±ÑолÑÑно в лÑбом виде, они не ÑеÑÑÑÑ ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ ÑвойÑÑв даже поÑле пÑигоÑовлениÑ.
ÐÑÑÐ¿Ñ Ð¸Ð³ÑаÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð°Ð»Ð¾Ð²Ð°Ð¶Ð½ÑÑ ÑÐ¾Ð»Ñ Ð² ÑегÑлиÑовании ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ ÑеÑÑоÑÑеÑона, и, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð½ повÑÑалÑÑ, лÑÑÑе вÑего кÑÑаÑÑ Ð³ÑеÑÐºÑ Ð¸ пÑено, неоÑиÑеннÑй ÑÐ¸Ñ Ð¸ пеÑловкÑ.
ÐÑÐµÑ Ð¸ – наÑÑоÑÑий ÐºÐ»Ð°Ð´ÐµÐ·Ñ Ð²Ð¸Ñаминов и минеÑалов Ð´Ð»Ñ ÑинÑеза ÑеÑÑоÑÑеÑона. Ðожно еÑÑÑ Ð»ÑбÑе оÑÐµÑ Ð¸ или ÑмеÑи на Ð²Ð°Ñ Ð²ÐºÑÑ: гÑеÑкие и кедÑовÑе, ÑиÑÑаÑки и ÑÑндÑк, кеÑÑÑ Ð¸ миндалÑ. ÐÐ»Ñ Ð¿ÑекÑаÑного пола оÑÐµÑ Ð¸ - ÑÑо один из ÑамÑÑ Ð»ÑÑÑÐ¸Ñ Ð¸ÑÑоÑников ÑеÑÑоÑÑеÑона.
РгÑÐ¸Ð±Ð°Ñ Ñакже ÑодеÑжиÑÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑво, коÑоÑое ÑÑимÑлиÑÑÑÑ Ð²ÑÑабоÑка ÑÑого гоÑмона.
ÐелÑÐ·Ñ Ð·Ð°Ð±ÑваÑÑ Ð¸ о влиÑнии овоÑей и ÑÑÑкÑов. Ðни Ñакже ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ ÑазнÑе гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð²Ð¸Ñаминов, благоÑвоÑно влиÑÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð° ноÑмализаÑÐ¸Ñ ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ ÑеÑÑоÑÑеÑона.
Ð Ñелом Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑеÑÑоÑÑеÑона можно кÑÑаÑÑ Ð²ÑÑ, ÑÑо вам нÑавиÑÑÑ, лиÑÑ Ð±Ñ Ñам бÑл Ð¶Ð¸Ñ Ð¸ белок. Ðе нÑжно ÑоблÑдаÑÑ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¾ÑглеводнÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ дÑÑгие моднÑе, но Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾ ÑбаланÑиÑованнÑе диеÑÑ. Ðажно понÑÑÑ, ÑÑо наÑÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð½ÑÐ¶Ð½Ñ Ð½Ð°ÑÑÑеннÑе жиÑÑ Ð¸Ð· ÑаÑÑиÑелÑнÑÑ Ð¸ живоÑнÑÑ Ð¸ÑÑоÑников.
< Предыдущая | Следующая > |
---|