ÐаÑав диеÑÑ 5:2, Ðам не пÑидеÑÑÑ ÑÑиÑаÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñии и ÑиÑаÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑно «Ð´Ð¸ÐµÑиÑеÑкие» ÑÑÑаниÑки Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð² каÑе и ÑеÑÑоÑÐ°Ð½Ð°Ñ . СÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð² Ñом, ÑÑо ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð²Ñе, ÑÑо Ñ Ð¾ÑиÑе, но (!) ÑолÑко 5 дней в неделÑ. ÐÑ ÑпÑоÑиÑе, в Ñем ÑекÑеÑ? ÐÑвеÑаем: оÑÑавÑиеÑÑ 2 Ð´Ð½Ñ ÑÑÑого именÑÑÑÑÑ «Ð¿Ð¾ÑÑнÑми». ЧиÑайÑе далÑÑе и Ð¼Ñ ÐÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð¼Ð¸Ð¼ Ñ ÑонкоÑÑÑми диеÑÑ 5:2!
ЧÑо Ñакое 5:2?
ÐÑинÑип пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ 5:2 пÑидÑмал Ðайкл ÐоÑли, бÑиÑанÑкий жÑÑналиÑÑ, коÑоÑÑй ÑаÑÑо "мелÑкаеÑ" в ÑелевизионнÑÑ Ð¿ÑогÑÐ°Ð¼Ð¼Ð°Ñ Ð¾ здоÑовÑе. ÐÑÐ¾Ð²ÐµÐ´Ñ Ð¸ÑÑледование, ÐоÑли пÑиÑел к вÑводÑ, ÑÑо Ð´Ð»Ñ Ñого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¶Ð¸ÑÑ Ð´Ð¾Ð»ÑÑе, ÑÐµÐ»Ð¾Ð²ÐµÐºÑ Ð½Ñжно голодаÑÑ. Ðменно в моменÑ, когда оÑганизм полÑÑÐ°ÐµÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑее колиÑеÑÑво калоÑий, в Ñеле запÑÑкаÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑÑ ÑамовоÑÑÑановлениÑ. Ð Ñакже Ñеловек Ñ ÑÐ´ÐµÐµÑ Ð±ÐµÐ· излиÑнего иÑÑоÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñганизма.
ÐиеÑа 5:2 ÑÑала Ñ Ð¸Ñом вÑÐµÑ Ð´Ð¸ÐµÑ Ð¿Ð¾Ñле Ñого, как бÑли опÑÐ±Ð»Ð¸ÐºÐ¾Ð²Ð°Ð½Ñ ÑезÑлÑÑаÑÑ Ð¸ÑÑледованиÑ, в коÑоÑом подÑвеÑдилоÑÑ, ÑÑо Ñ Ð»Ñдей, пÑидеÑживаÑÑÐ¸Ñ ÑÑ ÑÑого ÑпоÑоба пиÑаниÑ, в оÑлиÑии Ð¾Ñ Ð»Ñдей, коÑоÑÑе подÑÑиÑÑваÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñии, ÑнижаеÑÑÑ ÑиÑк ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹ и ÑлÑÑÑаеÑÑÑ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½ веÑеÑÑв, ÑÑо пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа. ÐгÑомнÑм плÑÑом диеÑÑ ÑвлÑеÑÑÑ ÑÐ¾Ñ ÑакÑоÑ, ÑÑо можно Ñвно не огÑаниÑиваÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð² еде, а ÑÑо идеалÑно Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð»ÑбиÑелÑм поеÑÑÑ.
РабоÑÐ°ÐµÑ Ð´Ð¸ÐµÑа 5:2 Ñак: 2 Ð´Ð½Ñ Ð² Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ ÐÑ Ð¿Ð¾ÑÑеблÑеÑе пÑимеÑно 25 пÑоÑенÑов калоÑий Ð¾Ñ ÑÐµÑ , ÑÑо полÑÑаеÑе в обÑÑнÑе дни. СледÑÑÑие 5 дней пиÑаеÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñенно - ÑÑо важно! СÑÑÑ Ð² Ñом, ÑÑо Ñак оÑганизм полÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе калоÑий и Ð²Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдееÑе.
Ðак пиÑаÑÑÑÑ Ð² "поÑÑнÑе дни"?
ÐажнÑм аÑпекÑом диеÑÑ ÑвлÑеÑÑÑ Ñо, ÑÑо в «Ð¿Ð¾ÑÑнÑе» дни Ðам надо еÑÑÑ. Ð Ñакже «Ð¿Ð¾ÑÑнÑÑ » дней не Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе двÑÑ ÐºÑÑдÑ. Ð Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñкий оÑганизм в ÑÑеднем должен полÑÑаÑÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 500 калоÑий, мÑжÑкой - 600. ÐелаÑелÑно иÑклÑÑиÑÑ Ð±ÑÑÑÑÑе ÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ñ (каÑи, макаÑоннÑе изделиÑ, Ñ Ð»ÐµÐ±, Ñладкое и ÑÑÑкÑÑ), Ñак как они наÑÑÑаÑÑ Ð¾Ñганизм лиÑÑ Ð½ÐµÐ½Ð°Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ обÑекаÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð½Ð° голодание или ÑÑÑв, ÑпоÑÑеблÑйÑе пÑодÑкÑÑ, коÑоÑÑе дадÑÑ ÑнеÑÐ³Ð¸Ñ Ð½Ð° длиÑелÑное вÑемÑ. СпеÑиалиÑÑÑ Ð¿Ð¾ пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ ÑовеÑÑÑÑ Ð²ÑбиÑаÑÑ Ð¾Ð²Ð¾Ñи, неболÑÑое колиÑеÑÑво нежиÑного мÑÑа (напÑимеÑ, кÑÑиÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ индейкÑ), ÑÑбÑ, ÑйÑа и обÑзаÑелÑно ÑÑпÑ. ÐекалоÑийнÑе ÑÑÐ¿Ñ (они пÑидаÑÑ ÑÑвÑÑво ÑÑÑоÑÑи) - идеалÑнÑй вÑбоÑ! ÐÑигоÑовÑÑе клаÑÑиÑеÑкий овоÑной ÑÑп, в коÑоÑÑй можеÑе Ñмело добавиÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ кÑÑиного или ÑÑбного Ñиле.
Ðлавное пÑавило «Ð¿Ð¾ÑÑнÑÑ » дней - не делиÑÑ Ð¾Ð±Ñий пÑием пиÑи более, Ñем на 2 Ñаза в денÑ. То еÑÑÑ, не нÑжно кÑÑаÑÑ 5 или 6 Ñаз в денÑ, ÑпоÑÑебив по 100 калоÑий за Ñаз. ÐоÑÑаÑоÑно бÑÐ´ÐµÑ 1 или 2 пÑиемов пиÑи в Ð´ÐµÐ½Ñ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим вÑеменнÑм инÑеÑвалом (напÑимеÑ, завÑÑак и Ñжин). СÑÑÑ Ñакой диеÑÑ Ð·Ð°ÐºÐ»ÑÑаеÑÑÑ Ð² оÑдÑÑ Ðµ оÑганизма Ð¾Ñ Ð¿Ð¾ÑÑоÑнного пеÑеваÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¸Ñи. Ðажно пиÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе обÑÑной Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸ ÑÑавÑнÑÑ /зеленого ÑаÑ.
РиÑÑледовании, опÑбликованном в International Journal of Obesity, ÑÑенÑе доказали, ÑÑо Ñ Ð¼ÑжÑин, пÑидеÑживавÑÐ¸Ñ ÑÑ Ð¿ÑинÑипа пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ 5:2, ÑнизилÑÑ Ð²ÐµÑ Ð¸ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¶Ð¸Ñа болÑÑе, Ñем Ñ ÐºÐ¾Ð»Ð»ÐµÐ³, коÑоÑÑе подÑÑиÑÑвали калоÑии. Ðлавное - ÑÑо вÑдеÑжка и желание! ÐбезопаÑив ÑÐµÐ±Ñ Ð¾Ñ Ð»Ð¸Ñнего веÑа, ÐÑ ÑменÑÑиÑе ÑиÑк Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑÑÑ Ð¸ ÑаковÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹. ÐонеÑно, наиболее дейÑÑвенной диеÑа 5:2 ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð´Ð»Ñ ÑÐµÑ , кÑо Ñже пÑивÑк к пÑавилÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ поÑÑÐµÐ±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÐ»Ð°Ð´ÐºÐ¸Ñ Ð¸ мÑÑнÑÑ Ð¸Ð·Ð´ÐµÐ»Ð¸Ð¹, ÑипÑов и дÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð²ÑедноÑÑей в менÑÑÐ¸Ñ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑÐ²Ð°Ñ . Ðо и Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑинаÑÑÐ¸Ñ ÑÐ°ÐºÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð¾ÑлиÑнÑм наÑалом пÑÑи к здоÑÐ¾Ð²Ð¾Ð¼Ñ Ð¾Ð±ÑÐ°Ð·Ñ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ð¸!
ÐÑидеÑживаÑÑÑÑ Ñакой диеÑÑ ÑовеÑÑенно безопаÑно Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ Ð»Ñдей, за иÑклÑÑением деÑей, Ñ. к. им ÑÑебÑеÑÑÑ ÑнеÑÐ³Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑоÑÑа и ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñганизма, и беÑеменнÑÑ , им Ñакже нÑÐ¶Ð½Ñ Ð´Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¸ÑелÑнÑе калоÑии. ÐезÑÑловно, Ð¼Ñ ÑовеÑÑем обÑаÑиÑÑÑÑ Ðº вÑаÑÑ Ð¿ÐµÑед Ñем, как наÑнеÑе пÑидеÑживаÑÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ 5:2, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ возникло непÑедвиденнÑÑ Ð¾Ñложнений.
Ðелаем Ðам бÑÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑми и кÑаÑивÑми!
< Предыдущая | Следующая > |
---|