рассказали о том, как правильно выбрать надежный и комфортный ранец,
уберечь школьника от перегрузок, и укрепить детский позвоночник.
Рюкзак или ранец?
Елизавета Хайми, врач-педиатр Детской клиники МЕДСИ на Пироговской: «Аксессуар, в котором ученик или ученица в течение всего учебного дня носит свои вещи - учебники, тетради, канцелярские принадлежности и много чего другого, должен быть комфортным в использовании, практичным и не вызывать проблем с осанкой у ребёнка. Выбирая его, необходимо учитывать сразу несколько факторов. В первую очередь, нужно различать рюкзаки и ранцы. Рюкзак шьется из мягкого материала, поэтому не имеет важных для здоровья младших школьников характеристик жесткости. Мягкие рюкзаки можно покупать лишь подросткам, у которых позвоночник уже достаточно окреп. Но даже подросткам, а тем более детям младшего возраста, во избежание проблем с осанкой категорически не рекомендуется носить рюкзаки с одной лямкой через плечо, потому что вследствие этого не окрепший позвоночник ребенка искривляется».
Рекомендация 1: Школьникам любого возраста нужно покупать только ранцы с двумя лямками. При этом лучше выбирать те модели, на которых лямки регулируются и сверху, и снизу (S-образные) – так получится плотно зафиксировать ранец на спине. Идеальный вариант - жёсткий корпус, в том числе дно и спинка, с ортопедическими вставками. Ширина ранца должна быть примерно равна ширине плеч ребенка, по высоте же он должен быть не выше плеч (ориентир – по верхнему краю). Нижний край портфеля должен располагаться на уровне поясницы и плотно прилегать к спине школьника.
Рекомендация 2: Вес рюкзака и ранца с содержимым должен составлять не более 10% от массы тела ребенка. Не ленитесь время от времени взвешивать школьные «пожитки» своего ребенка и строго следить, чтобы не случалось «перевесов».
Особенности строения детской спины и центр тяжести
Елизавета Хайми, врач-педиатр Детской клиники МЕДСИ на Пироговской: «У детей младшего школьного возраста, как правило, отмечается слабость мышечного каркаса. Поэтому важно не только выбрать для первоклашки (или ученика 2-3 класса школы) надежный крепкий рюкзак или ранец, но и постоянно контролировать его содержимое. Приучайте ребёнка носить с собой только самые необходимые вещи, которые понадобятся ему на уроках одного учебного дня. А на каждый следующий день ранец или рюкзак нужно собирать заново. Это крайне полезная школьная привычка, ведь лишняя нагрузка на детский позвоночник может привести к проблемам с осанкой. Кроме того стоит постоянно регулировать лямки рюкзака, в соответствии с ростом ребёнка, и следить за тем, чтобы вес приходился не на поясничный отдел, а на среднюю часть спины».
Рекомендация 3: Укрепляйте спину ребенка с помощью простых физических упражнений. Одно из самых простых - упражнение «Лодочка»:
- Ребенок ложится на спину, вытягивает руки вдоль туловища и плотно прижимает ладони к телу.
- Ноги должны быть сведены вместе, носки и пятки должны соприкасаться друг с другом.
- Сперва ребенок должен втянуть живот, вдохнув максимум воздуха, чтобы почувствовать расширение диафрагмы.
- Затем попросите его поднять прямые ноги вверх примерно на 30-40 см от пола.
- Теперь, не опуская ноги, ребенок должен приподнять от поверхности пола верхнюю часть туловища, включая голову и плечи, на такую же высоту. Опора должна быть на зону ягодиц и крестец.
- Попросите ребенка задержать дыхание и досчитайте до 8, затем он может всем телом опуститься на пол и максимально расслабиться.
- Затем начните все сначала - следует сделать 3-4 повтора.
Рекомендация 4: Лучше приучать ребенка к плаванию с раннего детства, поэтому все большую популярность сегодня набирает грудничковое плавание. Но в любом случае - даже если ребенок станет посещать бассейн и регулярно плавать уже в школьном возрасте, этот вид физической активности поможет ему укрепить и развить мышечный каркас, разовьет амплитуду суставов, и поможет выдерживать серьезные физические нагрузки, в частности - на области спины.
Кроме того, очень важно научить юного школьника правильно сидеть во время уроком и домашних заданий. Иными словами - необходимо выработать у ребенка стереотип правильной позы в вертикальном положении, придерживаться которого следует всю жизнь. Если с раннего детства мышцы заставить работать в правильном режиме и организмом «руководить» со знанием дела, то можно не допустить развития многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Помочь вам сформировать такой стереотип правильной позы, а также избавиться от существующих или потенциальных проблем с осанкой вам и вашим ребятишкам помогут специалисты-медики (например, эксперты сети клиник МЕДСИ). А выбрать не просто красивый, но и качественный ранец для мальчика или девочки вы всегда можете в школьном разделе онлайн-магазина OZON.ru.
