ÐÑкÑойÑе Ñвой Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ñник и оÑениÑе его ÑодеÑжимое. СколÑко Ñам обÑабоÑаннÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов и пиÑевого мÑÑоÑа? ÐÑли ÑезÑлÑÑаÑÑ Ð½ÐµÑÑеÑиÑелÑнÑе – нÑжно ÑÑо-Ñо делаÑÑ. ÐдоÑовое пиÑание – ÑÑо не доÑого и не Ñложно, ÑÑо лиÑÑ Ð¿ÑавилÑно вÑбÑаннÑе пÑодÑкÑÑ. ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе даже ÑÑÑеÑÑвенно не менÑÑÑ Ð¿ÑивÑÑнÑй ÑаÑион, но ÑделаÑÑ ÐµÐ³Ð¾ полезнее Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ. ÐÑ ÑобÑали неÑколÑко ÑовеÑов, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ наÑаÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ñ, по кÑайней меÑе пиÑание, к лÑÑÑемÑ.
ÐолоÑнÑе пÑодÑкÑÑ
ÐзÑÑиÑе ÑÑикеÑки пÑивÑÑнÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов. Ð ÑоÑÑаве Ñ Ð¾ÑоÑÐ¸Ñ Ð½Ðµ должно бÑÑÑ Ð´Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¸ÑелÑнÑÑ Ð¸Ð½Ð³ÑедиенÑов, вÑоде кÑÐ°Ñ Ð¼Ð°Ð»Ð°, ÑÐ°Ñ Ð°Ñа или загÑÑÑиÑелей. ÐÑбиÑайÑе ÑиÑÑÑе молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ Ñ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ñмом ингÑедиенÑов.
СоÑÑÑ Ð¸ ÑпеÑии
ÐÐ»Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ вÑÑазиÑелÑного вкÑÑа блÑд многие из Ð½Ð°Ñ Ð¸ÑполÑзÑÑÑ ÑмеÑи ÑпеÑий. РеÑÑÑ Ð»Ð¸ в Ð½Ð¸Ñ ÑолÑ? ÐÑÑÑе вÑего оÑдаÑÑ Ð¿ÑедпоÑÑение ÑиÑÑÑм ÑпеÑиÑм и ÑÑÑенÑм ÑÑавам. ÐагазиннÑе ÑоÑÑÑ ÑодеÑжаÑ, ÑаÑе вÑего, множеÑÑво конÑеÑванÑов и ÑÑилиÑелей вкÑÑа. ÐамениÑÑ Ð¼Ð°Ð¹Ð¾Ð½ÐµÐ·Ð½Ñе ÑоÑÑÑ Ð´Ð¾Ð¼Ð°Ñними, на оÑнове наÑÑÑалÑной ÑмеÑÐ°Ð½Ñ Ð¸ ÑпеÑий. ÐÑполÑзÑйÑе ÑиÑÑÑе ÑаÑÑиÑелÑнÑе маÑла, ÑкÑÑÑÑ Ð¸ Ñок лимона Ð´Ð»Ñ Ð·Ð°Ð¿Ñавок.
ÐÑÑпÑ
ÐобавÑÑе в ÑаÑион ÑелÑнозеÑновÑе злаки и бобовÑе. ÐамениÑе пÑивÑÑнÑй ÑÐ¸Ñ Ð´Ð¸ÐºÐ¸Ð¼ или бÑÑÑм, оÑкажиÑеÑÑ Ð¾Ñ Ð¾Ð²ÑÑнÑÑ Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ñев бÑÑÑÑого пÑигоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ вÑбиÑайÑе ÑелÑнозеÑновÑÑ Ð¾Ð²ÑÑнкÑ.
ÐÑка и макаÑонÑ
ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÑпагеÑÑи или вÑпеÑка бÑли не ÑолÑко вкÑÑнÑми, но и полезнÑми, оÑдавайÑе пÑедпоÑÑение ÑелÑнозеÑновой мÑке, вмеÑÑо белой вÑÑÑего ÑоÑÑа, и макаÑонам из ÑвеÑдÑÑ ÑоÑÑов пÑениÑÑ.
Ð¡Ð°Ñ Ð°Ñ Ð¸ ÑолÑ
ÐÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð¾ Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾Ñового пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ ÑокÑаÑиÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑво ÑÐ°Ñ Ð°Ñа и Ñоли. ÐопÑобÑйÑе добавлÑÑÑ Ð² блÑда болÑÑе ÑпеÑий, ÑÑав и зелени, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ð°ÑÑÑиÑÑ Ð¸Ñ Ð²ÐºÑÑом и иÑклÑÑиÑÑ ÑолÑ. УменÑÑиÑе колиÑеÑÑво ÑÐ°Ñ Ð°Ñа Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°Ñала в напиÑÐºÐ°Ñ . ÐаваÑиÑе Ñай или коÑе и положиÑе на 1/2 Ñ. л. ÑÐ°Ñ Ð°Ñа менÑÑе. ЧеÑез паÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ¹ ÑменÑÑиÑе колиÑеÑÑво ÑÐ°Ñ Ð°Ñа еÑе на немного и Ñак до ÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ñ, пока неÑладкий напиÑок не ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð¿ÑивÑÑнÑм и вкÑÑнÑм. ÐÑбиÑелÑм Ñоколада лÑÑÑе вÑего оÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ñного и Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²ÐºÐ°Ð¼Ð¸, а баловаÑÑ ÑÐµÐ±Ñ ÑиÑÑÑм ÑеÑнÑм Ñоколадом Ñ 72% какао.
ÐиÑевой мÑÑоÑ
ÐлавнÑй вÑаг здоÑового пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ – Ñнеки и ÑладоÑÑи. ÐолиÑеÑÑво Ñоли и ÑÐ°Ñ Ð°Ñа в Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑевÑÑÐ°ÐµÑ ÑÑÑеÑÑвÑÑÑие ноÑÐ¼Ñ Ð² неÑколÑко Ñаз. Ðо ÑÑо не знаÑиÑ, ÑÑо нÑжно навÑегда оÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð´ÐµÑеÑÑов и ÑипÑов. ÐмеÑÑо пиÑожного к ÑÐ°Ñ Ð²Ð¾Ð·ÑмиÑе гоÑÑÑÑ ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑов. ÐÑигоÑовÑÑе дома ÑипÑÑ Ð¸Ð· каÑÑоÑÐµÐ»Ñ Ð¸Ð»Ð¸ лаваÑа, напÑимеÑ, Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑоÑмоÑÑа веÑеÑнего кино. ÐлÑÑеÑнаÑивой Ð¼Ð°Ð³Ð°Ð·Ð¸Ð½Ð½Ð¾Ð¼Ñ Ð¹Ð¾Ð³ÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑаÑÑ Ð´Ð¾Ð¼Ð°Ñний – пÑоÑÑо взбейÑе в блендеÑе лÑбимÑе ÑÐ³Ð¾Ð´Ñ Ð¸ добавÑÑе наÑÑÑалÑнÑй йогÑÑÑ Ð±ÐµÐ· ÑÐ°Ñ Ð°Ñа.
ÐвоÑи и ÑÑÑкÑÑ
Чем болÑÑе ÑÐ²ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñей бÑÐ´ÐµÑ Ð² ÑаÑионе, Ñем здоÑовее бÑÐ´ÐµÑ Ð²Ð°Ñе менÑ. ÐоÑовÑÑе макÑималÑно ÑазнообÑазнÑе блÑда из ÑезоннÑÑ Ð¾Ð²Ð¾Ñей, лÑÑÑе вÑего ÑÐ²ÐµÐ¶Ð¸Ñ . ÐобавлÑйÑе ÑвежÑÑ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñ Ð² ÑалаÑÑ, пеÑвÑе и вÑоÑÑе блÑда, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑвелиÑиÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑво виÑаминов. Ð¯Ð³Ð¾Ð´Ñ Ð¸ ÑÑÑкÑÑ ÐµÑÑÑе в каÑеÑÑве пеÑекÑÑа или добавлÑйÑе в каÑÑ Ð½Ð° завÑÑак.
ÐÑÑо и ÑÑба
Ðелок – Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð°Ñ ÑаÑÑÑ ÑаÑиона. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¼ÑÑо, кÑÑиÑа или ÑÑба бÑли полезнее, оÑдайÑе пÑедпоÑÑение Ð·Ð°Ð¿ÐµÐºÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ жаÑке на гÑиле, напÑимеÑ, Ñ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ñмом маÑла. ÐÑкажиÑеÑÑ Ð¾Ñ Ð¿Ð¾ÐºÑпки колбаÑÑ. ÐмеÑÑо ÑÑого запекиÑе кÑÑок ÑÐ²Ð¸Ð½Ð¸Ð½Ñ Ð¸Ð»Ð¸ говÑдинÑ, наÑежÑÑе Ñонкими ломÑиками и наÑлаждайÑеÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко вкÑÑнÑм, но и полезнÑм бÑÑеÑбÑодом.
Чем ÑиÑе и наÑÑÑалÑнее еда, Ñем болÑÑе полÑÐ·Ñ Ð¾Ð½Ð° пÑинеÑÐµÑ Ð²Ð°ÑÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑганизмÑ. ÐÑÑÑе много ÑÐ²ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñей и ÑÑÑкÑов, оÑкажиÑеÑÑ Ð¾Ñ Ð¾Ð±ÑабоÑаннÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов и ÑÐµÑ , в ÑоÑÑаве коÑоÑÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑво ÑÑилиÑелей вкÑÑа и пÑоÑÐ¸Ñ Ñ Ð¸Ð¼Ð¸ÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð¾Ðº, ÑнизÑÑе поÑÑебление ÑÐ°Ñ Ð°Ñа и Ñоли. ÐÑо ÑолÑко на пеÑвÑй взглÑд кажеÑÑÑ ÑложнÑм. Ðа Ñамом деле, Ñаг за Ñагом, каждÑй Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенно ÑделаÑÑ Ñвой ÑаÑион здоÑовÑм.
< Предыдущая | Следующая > |
---|