Ðе ÑолÑко обÑаз жизни и наÑледÑÑвенноÑÑÑ Ð²Ð»Ð¸ÑÑÑ Ð½Ð° здоÑовÑе ÑеÑдÑа. ÐажнÑÑ ÑÐ¾Ð»Ñ ÑÑÑ Ð¸Ð³ÑÐ°ÐµÑ Ð¸ пиÑание. Ðда Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑиÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина и кÑовÑное давление, ÑÑо, в ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¾ÑеÑедÑ, пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑеÑдеÑнÑм заболеваниÑм. ÐÑ ÑобÑали 10 пÑодÑкÑов Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ ÑеÑдÑа и ÑоÑÑдов, коÑоÑÑе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð²ÐºÐ»ÑÑиÑÑ Ð² ежедневное Ð¼ÐµÐ½Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð¼Ñ.
ÐеленÑе лиÑÑовÑе овоÑи
ШпинаÑ, лиÑÑÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð¸ кÑдÑÑÐ²Ð°Ñ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑа богаÑÑ Ð¼Ð¸Ð½ÐµÑалами, анÑиокÑиданÑами и виÑаминами. ÐÑобенно ÑÐµÐ½Ð½Ñ Ð¾Ð½Ð¸ ÑодеÑжанием виÑамина Ð, коÑоÑÑй ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð¿ÑавилÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ ÑвеÑÑÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÐºÑови и ÑÐ¾Ñ ÑанÑÐµÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑми аÑÑеÑии. РегÑлÑÑное ÑпоÑÑебление ÑÑÐ¸Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñей ÑпоÑобно ÑнизиÑÑ Ð°ÑÑеÑиалÑное давление, ÑлÑÑÑиÑÑ ÑоÑÑоÑние кÑовеноÑнÑÑ ÑоÑÑдов, а Ñакже ÑнизиÑÑ ÑиÑк ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¸ÑемиÑеÑкой болезни ÑеÑдÑа.
ЦелÑнÑе зеÑна
Ðжедневное ÑпоÑÑебление ÑелÑнозеÑновÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов – ÑÑо пÑоÑилакÑика и леÑение гипеÑÑонии. Чем болÑÑе в ваÑем ÑаÑионе наÑÑÑалÑнÑÑ , неÑаÑиниÑованнÑÑ Ñглеводов, Ñем менÑÑий ÑиÑк ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¸ÑемиÑеÑкой болезни ÑеÑдÑа. ÐÑоме Ñого, ÑпоÑÑебление ÑелÑнÑÑ Ð·ÐµÑен ÑÐ½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина и аÑÑеÑиалÑное давление. ÐÑодÑкÑÑ, коÑоÑÑе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð²Ð²ÐµÑÑи в ÑаÑион:
- овÑÑнка ÑелÑнозеÑноваÑ;
- ÑÐ¸Ñ Ð±ÑÑÑй;
- ÑÑменÑ;
- ÑожÑ.
Ðвокадо
ÐÑÐ¾Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ð´ – пÑекÑаÑнÑй иÑÑоÑник мононенаÑÑÑеннÑÑ Ð¶Ð¸Ñов. РеÑе авокадо Ð±Ð¾Ð³Ð°Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¸ÐµÐ¼, коÑоÑÑй Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ ÑеÑдÑа. УпоÑÑебление доÑÑаÑоÑного колиÑеÑÑва ÐºÐ°Ð»Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑнизиÑÑ Ð°ÑÑеÑиалÑное давление и ÑиÑк инÑÑлÑÑа. Ðак показÑваÑÑ Ð¸ÑÑледование, ежедневное пÑиÑÑÑÑÑвие авокадо в ÑаÑионе ÑÐ½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð³Ð¾ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина.
ÐиÑÐ½Ð°Ñ ÑÑба
Ð Ñнова о полезнÑÑ Ð¶Ð¸ÑÐ°Ñ . Ðикий лоÑоÑÑ, ÑÑнеÑ, ÑаÑÐ´Ð¸Ð½Ñ Ð¸ ÑкÑмбÑÐ¸Ñ Ð±Ð¾Ð³Ð°ÑÑ Ð¾Ð¼ÐµÐ³Ð°-3 жиÑнÑми киÑлоÑами, коÑоÑÑе ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ ÑнизиÑÑ ÑиÑк ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹, а Ñакже ÑменÑÑиÑÑ Ð°ÑиÑмиÑ. ÐÑоме Ñого, они ÑлÑÑÑаÑÑ ÑабоÑÑ Ð°ÑÑеÑий, ÑнижаÑÑ Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ и ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÑиглиÑеÑидов в кÑови. ÐлÑÑеÑнаÑивой Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑаÑÑ ÑегÑлÑÑное ÑпоÑÑебление ÑÑбÑего жиÑа.
ÐÑÐµÑ Ð¸
ÐÐ¸Ð½Ð´Ð°Ð»Ñ Ð½ÐµÐ²ÐµÑоÑÑно Ð±Ð¾Ð³Ð°Ñ Ð¿Ð¸ÑаÑелÑнÑми веÑеÑÑвами, виÑаминами и минеÑалами, а Ñакже мононенаÑÑÑеннÑми жиÑами и клеÑÑаÑкой, коÑоÑÑе могÑÑ Ð·Ð°ÑиÑиÑÑ Ð²Ð°Ñ Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ¹ ÑеÑдÑа. УпоÑÑебление Ð¼Ð¸Ð½Ð´Ð°Ð»Ñ ÑпоÑобно ÑнизиÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина, а Ñакже ÑÐ¾Ñ ÑаниÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑе аÑÑеÑий. ÐÑеÑкие оÑÐµÑ Ð¸ Ñакже ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¿ÑекÑаÑнÑм иÑÑоÑником клеÑÑаÑки, магниÑ, меди и маÑганÑа.
ЯгодÑ
Ð¯Ð³Ð¾Ð´Ñ Ð±Ð¾Ð³Ð°ÑÑ Ð°Ð½ÑиокÑиданÑами, они заÑиÑаÑÑ Ð¾Ñганизм Ð¾Ñ Ð²Ð¾Ñпалений и окиÑлиÑелÑного ÑÑÑеÑÑа, коÑоÑÑе в ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¸ ÑеÑдÑа. Ð¯Ð³Ð¾Ð´Ñ ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ ÑкÑеплÑÑÑ ÑеÑдеÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ, ноÑмализоваÑÑ Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ, а Ñакже ÑнизиÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð³Ð¾ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина. ÐÐ¾Ñ ÑамÑе полезнÑе ÑÐ³Ð¾Ð´Ñ Ð´Ð»Ñ ÑеÑдÑа:
- калина;
- клÑбника;
- клÑква;
- ежевика;
- ÑеÑника;
- малина.
ÐобовÑе
УпоÑÑебление в пиÑÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑного колиÑеÑÑва ÑаÑоли Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑнизиÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÑиглиÑеÑидов в кÑови, а Ñакже Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð³Ð¾ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина. ÐобовÑе ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ ÑнижаÑÑ Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ и ÑменÑÑаÑÑ Ð²Ð¾Ñпаление. ÐолезнÑми Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ ÑеÑдÑа бÑдÑÑ Ñакже нÑÑ Ð¸ Ð±Ð¾Ð±Ñ Ñдамаме, коÑоÑÑе ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ ÑвелиÑиÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð»Ð¸Ð¿Ð¸Ð´Ð¾Ð² в кÑови и ÑнизиÑÑ ÑиÑк ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹.
Ðливковое и лÑнÑное маÑло
РаÑÑиÑелÑнÑе маÑла богаÑÑ Ð°Ð½ÑиокÑиданÑами, а Ñакже мононенаÑÑÑеннÑми жиÑнÑми киÑлоÑами, коÑоÑÑе ÑлÑÑÑаÑÑ ÑабоÑÑ ÑеÑдÑа. ÐÐ»ÐµÐ¸Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа, коÑоÑой богаÑо оливковое маÑло, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑаÑÑ Ð¾ÑлиÑнÑм ÑÑедÑÑвом леÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ пÑоÑилакÑики гипеÑÑонии.
ÐвоÑи
ÐомидоÑÑ Ð±Ð¾Ð³Ð°ÑÑ ÑаÑÑиÑелÑнÑм пигменÑом, ликопином, коÑоÑÑй Ð¾Ð±Ð»Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð¼Ð¾ÑнÑми анÑиокÑиданÑнÑми ÑвойÑÑвами. Ðизкий ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð»Ð¸ÐºÐ¾Ð¿Ð¸Ð½Ð° в кÑови Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑаÑÑ Ð¿ÑиÑиной инÑÑлÑÑа и ÑеÑдеÑного пÑиÑÑÑпа. РегÑлÑÑное ÑпоÑÑебление помидоÑов ÑегÑлиÑÑÐµÑ Ð°ÑÑеÑиалÑное давление и повÑÑÐ°ÐµÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾ÑоÑего Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина.
ЧеÑнок ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð°Ð»Ð»Ð¸Ñин, коÑоÑÑй Ð¾Ð±Ð»Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑвом ÑеÑапевÑиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑÑÑекÑов. ÐкÑÑÑÐ°ÐºÑ ÑеÑнока Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑнизиÑÑ ÑиÑк обÑÐ°Ð·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑомбов и инÑÑлÑÑа.
РегÑлÑÑное ÑпоÑÑебление ÑÑÐ¸Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñей Ñакже положиÑелÑно ÑкажеÑÑÑ Ð½Ð° здоÑовÑе ваÑего ÑеÑдÑа:
- Ñвекла;
- пеÑеÑ;
- ÑпаÑжа;
- ÑÑква;
- Ñ Ñен;
- ÑвеÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑа.
ÐоÑÑкий Ñоколад
ÐаÑÑÑалÑнÑй ÑемнÑй Ñоколад Ð±Ð¾Ð³Ð°Ñ Ñлавоноидами, коÑоÑÑе могÑÑ ÑлÑÑÑиÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑе ÑеÑдÑа. УмеÑенное поÑÑебление Ñоколада (Ñ ÑодеÑжанием какао не менее 82%) Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑнизиÑÑ ÑиÑк инÑÑлÑÑа, диабеÑа и ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¸ÑемиÑеÑкой болезни ÑеÑдÑа.
ÐÑи полезнÑе и вкÑÑнÑе пÑодÑкÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ð²Ð°Ð¼ ÑÐ¾Ñ ÑаниÑÑ ÑеÑдÑе здоÑовÑм, и ÑвеÑÑи к минимÑÐ¼Ñ ÑиÑк ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹. ÐиÑайÑеÑÑ ÑазнообÑазно и пÑавилÑно, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²Ñегда оÑÑаваÑÑÑÑ Ð² Ñ Ð¾ÑоÑей ÑоÑме.
< Предыдущая | Следующая > |
---|